키 성장에 도움되는 음식

안녕하세요.

한창 성장기 아이들을 키우다 보니 저절로 관심가는 분야가 키 키우기입니다.

그래서 키 성장에 도움이 되는 영양소에 대해 알아보겠습니다.

성장기에 아이들에게 도움되는 영양소 1위는 모두 아시겠지만 바로 칼슘입니다.

1. 칼슘과 함께 철, 인, 마그네슘, 미네랄을 같이 먹으면 더욱 좋다고 해요.

그래서 요즘 칼맥D(칼슘, 마그네슘, 비타민D)의 영양 성분이 포함된 영양제도 많이 있답니다.

따라서 칼슘은 키 성장에 가장 필요하고 중요한 영양소의 하나입니다.

칼슘이 많은 음식으로는 두부, 우유, 치즈, 멸치같은 뼈째 먹는 생선이나 새우류가 있어요.
칼슘과 함께 먹으면 좋은 마그네슘이 합유된 음식으로는 시금치와 같은 녹색 채소, 견과류, 다시마, 생선, 우유등이 있습니다.

그리고 아연도 같이 먹어주면 좋은데 돼지고기, 조개, 계란, 콩류가 아연이 함유된 음식이에요.
2. 단백질은 성장호르몬 분비를 촉진해서 도와주는 역할을 합니다.

대표 단백질로는 아시다시피 고기, 생선류가 있어요. 보통 등푸른 생선이 좋다고하고 붉은살 고기류나 생선류도 좋다고 하죠. 콩으로는 대두류가 좋다고 해서 두유도 도움이 된다고 하는데 콩은 여자아이들한테는 성조숙증의 우려를 표하는 이야기도 있어서 조금은 조심스러운 음식이기도 합니다. 제가 전문가는 아니다보니 여기저기 찾아보아도 콩은 분명 좋은 영양소임에도 성조숙증에 대한 명확한 근거를 들기에는 부족함이 있었습니다.

단백질은 성장호르몬 분비를 돕고 체내 섭취를 통해 피와 살이되는 음식이라고 해요.

연어, 돼지고기, 닭 가슴살, 우유, 계란, 콩, 전어리등이 성장에 도움이 되는 단백질 식품입니다.

3. 단백질과 함께하면 좋은 것으로는 바로 비타민이에요. 그중에서도 비타민B2는 성장을 도와주는 성장촉진 비타민으로 통한다고 합니다. 또한 아주 중요한 영양소로 비타민B2 결핍이오면 성장이 늦어지기도 한다고 해요.

비타민B2가 들어간 음식에는 돼지나 소의 간, 장어, 자반고등어 등이 있습니다.

그리고 앞에 언급했던 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

비타민D가 포함된 음식으로는 버섯류와 어류가 있어요. 야외 활동을 통해 햇빛을 받는 방법도 비타민D 보충에도 도움이 되지만 요즘 아이들은 충분한 야외 활동의 기회가 적으니 음식을 통한 보충을 해주는게 좋은거 같아요.
장의 기능이 떨어지면 성장을 방해하게 됩니다.

4. 장의 기능을 좋게 해주는 음식으로는 식물성 섬유라 불리는 식이 섬유가 있어요.

김, 다시마, 미역, 시금치, 바나나, 나물, 감, 우엉, 당근, 무등의 과일과 채소류가 있습니다.

5. 우리의 몸의 조절인자인 미네랄도 키성장에 도움이 되며 부족하거나 결핍되면 면역기능에 영향을 주어 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.
성장에 도움이 되는 음식이 있다면 성장에 방해가 되는 음식도 있겠죠.

대표적으로는 패스프푸드와 인스턴트 음식이 있습니다.

각종 인공조미료로 만들어진 음식들이 있어요. 피자, 햄버거등은 열량은 높지만 영양은 낮으며 너무 많이 먹으면 성인병등의 건강 문제를 일으킬 수도 있답니다.

열량이 높은 영양소는 빠진 아이스크림, 초콜릿, 캔디등의 정크푸드는 비만을 유발하며 건강이나 키 성장에는 방해가 됩니다. 그렇다고 아주 안먹을 수는 없으니 적당량을 지켜 먹으면 될거 같아요.

탄산은 뼈를 약하게 한다고 해요. 키 성장을 좋게하고 뼈를 튼튼하게 하기위해 칼슘이 들어간 음식을 먹어주는 시점에 탄산은 그 기능을 방해하는 역할을 합니다.

탄산에 들어있는 인산이라는 물질이 소변으로 칼슘을 배출시켜서 뼈를 약하게 한다고 하네요

또한 맵고 짠 자극적인 음식도 키성장을 방해한다고 하니 조금은 간을 약하게 해서 먹는 습관을 들이는것도 중요합니다.
그리고 중요한 것은 충분한 휴식과 수면, 편식없는 식습관입니다.

음식으로 대체가 안된다면 이러한 부족한 영양을 보충해주는 영양제를 복용해주는것도 좋은거 같아요.

키 크는데 도움되는 영양소로는 칼슘, 마그네슘, 단백질, 식물성 식이섬유, 미네랄, 아연, 비타민D, 비타민B2, 인, 칼륨, 철분등이 있어요.

영양제를 선택할땐 이러한 성분을 잘 확인해주시면 좋을듯 합니다.
키크는 운동을 따라해도 좋고 아침, 저녁 스트레칭도 많은 도움이 된다고 해요.

큰아이와 둘째를 키워보니 잘자고, 잘먹고, 덜 예민하고, 편식 없는 아이가 잘 크는거 같아요.
수년전 본 TV프로그램에서 키에 대해 방송을 한 적이 있어요.

키 성장 주사가 무조건 좋은건 아니라고 합니다.

키 성장 주사를 통해 키가 클 수도 있고, 수면 패턴, 음식 조절을 통해 키를 크게 할 수 있다고도해요. 혹은 과도한 운동으로 인해 에너지 부족으로 오히려 키 크는데 방해가 되어서 운동을 줄이기도 한다고 합니다.

무조건적인 약물치료나 성장주사보다는 아이의 성향을 파악후 적절한 대처를 해주시는게 좋은거 같아요.

지인이 수백만원의 키크는 한약을 먹인다고하여 근처 한의원에 진료를 가서 혹시 여기서도 키크는 한약을 지을 수 있는지 물어보니 한의사님이 말씀하시길 본인은 그런약 안 짓는다며 차라리 진맥을 통해 아이에게 필요한 영양을 공급해주고 약한 기력 보충을 해주면 약한곳이 채워지면서 그쪽으로 낭비되는 에너지가 키성장하는데 도움이 될 수는 있다고 하셨습니다.

비싼 한약이나 키 성장 주사가 맞는분은 그렇게 아닌분은 성장클리닉 상담을 통해 다른 방법을 알아보시면 될거 같아요.